Câu trả lời rất đơn giản: “Recovery run is a VERY easy run”. Nôm na là chạy phục hồi (recovery) còn chậm hơn cả chạy ở ngưỡng thoải mái (easy). Tuy vậy, rất nhiều người chạy bộ nhầm lẫn hai bài chạy này, dẫn đến hoặc là không đạt đúng hiệu quả của bài tập,…

Luyện tập cho marathon là một quá trình rất “nặng”, theo cả nghĩa về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, nghỉ ngơi là một phần không thể thiếu của luyện tập, đôi khi ngày nghỉ còn quan trọng hơn bài chạy. Giống như việc tiêu hóa thức ăn, nghỉ ngơi trong luyện tập chính…

Ở thời đại thông tin thay đổi hàng ngày hàng giờ như hiện nay, với sự hỗ trợ của internet, có quá nhiều thứ mà chỉ cách đây vài năm còn là điều “không thể”, nay đã trở thành sự thực. Có nhiều khái niệm mới, công việc mới sinh ra. Từ khi bùng phát…

Visa là một dạng giấy phép, cho phép bạn nhập cảnh vào một quốc gia nào đó. Nhưng đó chỉ là sự “cho phép”, không phải “quyền” của bạn. Nghĩa là cho đến trước khi nhân viên Hải quan cộp dấu lên Hộ chiếu, họ vẫn có thể thu hồi lại Visa đó bất cứ…

Có một điều thú vị là những quốc gia như Italia là nơi sinh ra rất nhiều đồ uống pha chế từ cà phê, với nhiều quán cà phê nổi tiếng, mà thực tế lại chẳng có lấy một cây cà phê nào. Nhưng người Ý lại là người tạo ra và nâng việc thưởng…

Trong quá trình luyện tập, đôi khi đọc một cuốn sách, nghe vài bản nhạc hay xem một bộ phim về chạy bộ cũng tạo ra nguồn cảm hứng rất lớn. Các nhân vật được xây dựng như những tấm gương về sự bền bỉ, ý chí quyết tâm và khao khát chinh phục những…

Bạn hay nghe nói về giáo án tập luyện cho marathon phổ biến là 80% chạy chậm và 20% chạy nhanh, trong đó có 1 bài chạy dài cuối tuần và 1 bài tốc độ giữa tuần, còn lại là chạy ở ngưỡng thoải mái (easy) hoặc phục hồi (recovery). Giáo án đó, dù vô…

Câu chuyện chia sẻ những gì trải qua ở 8 sân bay và 5 hãng bay quốc tế trong chuyến đi Chicago – Halifax tháng 10/2023. Có câu “Đi một ngày đàng, học một sàng khôn”. Nhưng chẳng phải vậy đâu. Đi nhiều mà không quan sát và ứng biến nhanh nhạy thì chỉ càng…

Bài tập cho marathon cực kỳ đa dạng, lại có nhiều trường phái khác nhau. Có quá nhiều biến số cho việc thiết kế một giáo án luyện tập: năng lực của vận động viên, quan điểm của Huấn luyện viên, cách tiếp cận, điều kiện thời tiết, đường sá… Nhưng tựu chung lại, vẫn…

Với đa phần người chạy bộ, rất khó để có thành tích cao nếu chọn chiến thuật positive split – nửa sau chậm hơn nửa trước. Điều này càng đúng với những kỷ lục đỉnh cao: các vận động viên hầu như luôn chạy với chiến thuật negative split – nửa sau nhanh hơn nửa…