Hít Thở Đúng Cách Trong Chạy Bộ

Dù bạn mới bắt đầu hay đã chạy lâu năm, sớm hay muộn bạn cũng sẽ gặp các vấn đề mà bất cứ runner nào cũng phải trải qua, như đau xóc hông, nhức mỏi cơ bắp, đau chỗ nọ chỗ kia… Trong số đó, một câu hỏi muôn thuở của dân chạy bộ là…

Tháng Một 28, 2024
View the Post

Top 5 Địa Điểm Lý Tưởng Nhất Thế Giới Cho Tập Chạy Trên Độ Cao

Các lợi ích của tập chạy trên độ cao Nói một cách đơn giản, lượng oxy đi vào từ không khí khi hít thở sẽ ảnh hưởng đến năng lượng cơ bắp nhận được để giúp cơ thể thực hiện hoạt động thể chất. Oxy được vận chuyển tới khắp cơ thể trong các tế…

Tháng Một 18, 2024
View the Post

Có Nên Đua Ngắn Khi Đang Tập Chạy Dài?

Khi tập cho các cự ly dài như marathon hoặc ultra marathon, ta thường có xu hướng bỏ qua các cuộc đua cự ly ngắn hơn. Nhưng sự thật là nếu áp dụng đúng các cuộc đua 5K, 10K hoặc thậm chí Half Marathon, bạn sẽ thu được nhiều lợi ích hơn. Kinh nghiệm cá…

Tháng Mười Hai 29, 2023
View the Post

Phương Pháp Marathon Của Hanson – Ưu Và Nhược Điểm

Trong cuộc sống, luôn có nhiều cách để cùng đạt được một mục tiêu nào đó. Marathon cũng vậy. Có nhiều quan điểm, trường phái và cách tiếp cận khác nhau. Mỗi cách đều có ưu điểm và nhược điểm riêng, đều có người áp dụng thành công và không thành công. Với các chân…

Tháng Mười Hai 27, 2023
View the Post

6 Bài Tập Chạy Dốc Hiệu Quả

Hiệu quả của việc tập chạy với dốc là không cần bàn cãi. Vượt qua các con dốc sẽ mang tới cho bạn những bước chạy mạnh mẽ, tiến bộ nhanh hơn khi chỉ tập với đường bằng. Có vô số bằng chứng thực tế chứng minh điều này. Ví dụ như các chân chạy…

Tháng Mười Hai 26, 2023
View the Post

Thế Nào Là Một Cơ Thể Lý Tưởng Để Chạy Marathon?

Chạy bộ là môn thể thao dành cho tất cả mọi người, nhưng chạy đường dài và marathon thì chưa hẳn. Số người hoàn thành cự ly marathon chỉ chiếm đâu đó hơn 3% dân số thế giới, mặc dù về lý thuyết, bất cứ ai không có vấn đề về tim mạch hay xương…

Tháng Mười Hai 23, 2023
View the Post

Vì Sao Tôi Lên Đà Lạt Tập Chạy?

Trong những năm gần đây, việc chuyển đến ăn ở và luyện tập ở một nơi có độ cao lớn so với mực nước biển đã không còn xa lạ, không chỉ với vận động viên chuyên nghiệp, mà ngay cả các chân chạy phong trào. Bạn không nên nhầm lẫn việc này với những…

Tháng Mười Hai 17, 2023
View the Post

Bề Mặt Địa Hình Nào Tốt Cho Chạy Bộ?

Một trong các nguyên nhân gây ra chấn thương cho người chạy bộ là tác động từ bề mặt đường lên các nhóm cơ xương khớp. Hiểu rõ tính chất của từng loại bề mặt địa hình sẽ giúp bạn có những chuẩn bị phù hợp, cũng như các phương pháp phòng tránh thích hợp….

Tháng Mười Hai 15, 2023
View the Post

“Lấy Race Làm Bài Tập” – Một Quan Niệm Sai Lầm

Có nhiều người tham gia liên tục các giải chạy marathon. Hàng tháng, thậm chí hàng tuần. Và lý do được đưa ra là “kết hợp lấy race làm bài chạy dài, ở đó có support, có không khí… nên dễ hoàn thành bài hơn”. Nghe thật có lý. Đáng tiếc là, thực tế không…

Tháng Mười Hai 9, 2023
View the Post

6 Biến Thể Của Bài Chạy Dài

Với cự ly marathon, bài chạy dài là bài tập quan trọng nhất. Nó không chỉ tích lũy sức bền về thể chất, mà còn rèn luyện tinh thần vững vàng hướng tới mục tiêu đã đặt ra. Nếu vì một lý do nào đó mà bạn không thể duy trì đủ các bài tập…

Tháng Mười Hai 8, 2023
View the Post