Câu trả lời rất đơn giản: “Recovery run is a VERY easy run”. Nôm na là chạy phục hồi (recovery) còn chậm hơn cả chạy ở ngưỡng thoải mái (easy). Tuy vậy, rất nhiều người chạy bộ nhầm lẫn hai bài chạy này, dẫn đến hoặc là không đạt đúng hiệu quả của bài tập,…

Luyện tập cho marathon là một quá trình rất “nặng”, theo cả nghĩa về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, nghỉ ngơi là một phần không thể thiếu của luyện tập, đôi khi ngày nghỉ còn quan trọng hơn bài chạy. Giống như việc tiêu hóa thức ăn, nghỉ ngơi trong luyện tập chính…

Trong quá trình luyện tập, đôi khi đọc một cuốn sách, nghe vài bản nhạc hay xem một bộ phim về chạy bộ cũng tạo ra nguồn cảm hứng rất lớn. Các nhân vật được xây dựng như những tấm gương về sự bền bỉ, ý chí quyết tâm và khao khát chinh phục những…

Bạn hay nghe nói về giáo án tập luyện cho marathon phổ biến là 80% chạy chậm và 20% chạy nhanh, trong đó có 1 bài chạy dài cuối tuần và 1 bài tốc độ giữa tuần, còn lại là chạy ở ngưỡng thoải mái (easy) hoặc phục hồi (recovery). Giáo án đó, dù vô…

Bài tập cho marathon cực kỳ đa dạng, lại có nhiều trường phái khác nhau. Có quá nhiều biến số cho việc thiết kế một giáo án luyện tập: năng lực của vận động viên, quan điểm của Huấn luyện viên, cách tiếp cận, điều kiện thời tiết, đường sá… Nhưng tựu chung lại, vẫn…

Với đa phần người chạy bộ, rất khó để có thành tích cao nếu chọn chiến thuật positive split – nửa sau chậm hơn nửa trước. Điều này càng đúng với những kỷ lục đỉnh cao: các vận động viên hầu như luôn chạy với chiến thuật negative split – nửa sau nhanh hơn nửa…

Lợi ích của chạy treadmill Nói đến chạy trên máy, đa phần chúng ta đều cảm thấy ngán ngẩm vì sự đơn điệu, nhàm chán của nó. Mọi người đều thích chạy ngoài trời, dù cho nắng mưa, vì có cảnh quan thay đổi, có không khí trong lành và cảm nhận cũng đa dạng…

Câu chuyện về lần đầu tiên tham gia một giải chạy chính thức – Đà Nẵng International Marathon 2018.   Giờ đây, quay trở lại với công việc thường ngày, sau khi hoàn thành một cuộc thi Half marathon đầu tiên trong đời – vẫn còn chưa hết cảm giác căng cứng ở bắp chân…

Người ta vẫn nói, dân chạy bộ ngán nhất 3 chữ “H”: Hill, Heat & Humidity. Dốc cầu ta có thể tập được, nắng nóng ta cũng có thể rèn luyện để cơ thể thích nghi phần nào. Nhưng độ ẩm cao thì thực sự là một thách thức, nhất là khi đã nóng còn ẩm….

Khi tham gia một giải chạy Marathon hay Half marathon, bạn hay thấy một số người cầm biển, đeo bóng hoặc cài lá cờ sau lưng, ghi những con số như 3:45, 4:00, 1:45, 2:00… Có một nhóm người đứng xung quanh họ, và khi xuất phát, cả nhóm ấy sẽ chạy bên cạnh nhau….