Có nhiều người tham gia liên tục các giải chạy marathon. Hàng tháng, thậm chí hàng tuần. Và lý do được đưa ra là “kết hợp lấy race làm bài chạy dài, ở đó có support, có không khí… nên dễ hoàn thành bài hơn”. Nghe thật có lý. Đáng tiếc là, thực tế không…

Với cự ly marathon, bài chạy dài là bài tập quan trọng nhất. Nó không chỉ tích lũy sức bền về thể chất, mà còn rèn luyện tinh thần vững vàng hướng tới mục tiêu đã đặt ra. Nếu vì một lý do nào đó mà bạn không thể duy trì đủ các bài tập…

Bạn đã đăng ký một giải chạy, và có mục tiêu của riêng mình. Chắc chắn bạn sẽ dành thời gian để tập luyện cho mục tiêu ấy. Nhưng đo đếm hiệu quả của các bài tập như thế nào? Và làm sao để “điểm rơi phong độ” vào đúng ngày chạy giải? Một giáo…

Sau những buổi tập căng hoặc vừa hoàn thành xong giải chạy, nhất là vào mùa hè nóng nực, thật khó cưỡng một lon bia mát lạnh. Có nhiều người nói rằng, uống bia rượu sau khi chạy rất có hại cho cơ thể, vì nhiều lý do. Nhưng cũng có nhiều ý kiến ngược…

Đây là một trong các câu hỏi phổ biến nhất trong giới chạy bộ. Hàng trăm nghiên cứu dã được thực hiện để phân tích tác động của caffeine lên hiệu suất của chạy bộ và thể thao nói chung. Nhưng dường như vẫn chưa có câu trả lời đủ thuyết phục. Mỗi người lại…

Cự ly Half Marathon 21,1km là một cột mốc rất có ý nghĩa với người chạy bộ đường dài. Nó không đòi hỏi sức bền tích lũy như cự ly Full Marathon, nhưng cũng không dễ dàng như 5K hay 10K. Để hoàn thành cự ly này, bạn phải tập luyện một cách thực sự…

Câu trả lời rất đơn giản: “Recovery run is a VERY easy run”. Nôm na là chạy phục hồi (recovery) còn chậm hơn cả chạy ở ngưỡng thoải mái (easy). Tuy vậy, rất nhiều người chạy bộ nhầm lẫn hai bài chạy này, dẫn đến hoặc là không đạt đúng hiệu quả của bài tập,…

Luyện tập cho marathon là một quá trình rất “nặng”, theo cả nghĩa về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, nghỉ ngơi là một phần không thể thiếu của luyện tập, đôi khi ngày nghỉ còn quan trọng hơn bài chạy. Giống như việc tiêu hóa thức ăn, nghỉ ngơi trong luyện tập chính…

Trong quá trình luyện tập, đôi khi đọc một cuốn sách, nghe vài bản nhạc hay xem một bộ phim về chạy bộ cũng tạo ra nguồn cảm hứng rất lớn. Các nhân vật được xây dựng như những tấm gương về sự bền bỉ, ý chí quyết tâm và khao khát chinh phục những…

Bạn hay nghe nói về giáo án tập luyện cho marathon phổ biến là 80% chạy chậm và 20% chạy nhanh, trong đó có 1 bài chạy dài cuối tuần và 1 bài tốc độ giữa tuần, còn lại là chạy ở ngưỡng thoải mái (easy) hoặc phục hồi (recovery). Giáo án đó, dù vô…