Mục lục1 Mục tiêu2 Luyện tập2.1 Kế hoạch2.2 Môi trường thay đổi2.3 Các B-race3 Đến với Chicago3.1 Trước giải3.2 Ngày đua3.3 Sau giải Mục tiêu Đây là giải major thứ 3 mình tham gia. Kết quả 3:15:38 tại Berlin 2022 thừa đủ để đạt chuẩn thời gian cho Chicago, nên mình quyết định sẽ chạy…

Trên thực tế, khi chạy ngoài trời lạnh, các nguy cơ ảnh hưởng đến thành tích và sức khỏe nhiều khi còn cao hơn trời nóng. Khi chạy trời nắng nóng, bạn có thể chậm lại, dội nước, chườm đá… cho hạ nhiệt. Còn trời lạnh, đặc biệt khi có mưa hay gió to, thì…

Jet lag, hiểu đơn giản là hiện tượng mệt mỏi do lệch múi giờ, là nỗi ám ảnh của những ai muốn đi du lịch hay công tác đến các quốc gia khác. Nhưng thực tế, nó có đáng sợ đến vậy không? Hiểu rõ nguyên nhân và cơ chế của hiện tượng này, chúng…

Đài Loan là một đất nước rất đặc biệt. Con người và xã hội ở đây có truyền thống bên trong tương tự Trung Quốc, nhưng vẻ bên ngoài lại giống như Nhật Bản. Đến thủ đô Đài Bắc, bạn sẽ có cảm giác như đang ở Tokyo nhiều hơn là một thành phố có…

Làm thủ tục trực tuyến (check-in online) là một dịch vụ được cung cấp bởi nhiều hãng hàng không giúp hành khách có thể tự làm thủ tục lên máy bay mà không cần đến quầy đại diện của từng hãng ở sân bay. Mục lục1 Vì sao nên check in online?2 Làm check in…

Mục lục1 Tại sao cần giãn cơ?2 Các động tác giãn cơ2.1 Đứng kéo giãn cơ đùi trước2.2 Nằm kéo giãn cơ đùi trước2.3 Đứng kéo giãn gân kheo2.4 Nằm kéo giãn gân kheo với dây kháng lực2.5 Đứng kéo giãn cơ lưng dưới2.6 Quỳ kéo giãn cơ hông2.7 Giãn cơ hông hai bên2.8 Quỳ…

Mục lục1 Tại sao cần khởi động trước khi chạy?2 Các động tác khởi động2.1 Đá chân thẳng trước sau2.2 Đá chân ngang hai bên2.3 Nâng cao gối2.4 Đá gót chạm mông2.5 Đi bộ hạ thấp người2.6 Hạ thấp người sang hai bên2.7 Xoay vặn người2.8 Gập duỗi bàn chân2.9 Ôm gối2.10 Giãn gân kheo2.11…

Bắc Kinh là thủ đô, là siêu đô thị lớn nhất, và là trung tâm văn hóa – chính trị – giao lưu quốc tế của Trung Quốc. Đây vừa là một cố đô vĩ đại nhất nhì thế giới với bề dày lịch sử hàng ngàn năm, đồng thời lại là một thành phố…

Mục lục1 Tổng quan2 Bài tập3 Các bài tập bổ trợ: Tổng quan Với người mới làm quen với chạy đường dài, cự ly 10K là một cột mốc quan trọng. Tuy nó không đòi hỏi nhiều giờ luyện tập như marathon hay half marathon, nhưng bạn cũng phải tích lũy đủ sức bền và…

Trên thực tế, không có dáng chạy nào là đẹp hay chuẩn, mà chỉ có dáng chạy hiệu quả hay không. Nếu xem các giải đấu có các elite hàng đầu thế giới thi đấu, bạn sẽ thấy dáng chạy mỗi người cũng rất khác nhau. Điều này phụ thuộc vào cơ địa và thói…