Luyện tập cho marathon là một quá trình rất “nặng”, theo cả nghĩa về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, nghỉ ngơi là một phần không thể thiếu của luyện tập, đôi khi ngày nghỉ còn quan trọng hơn bài chạy. Giống như việc tiêu hóa thức ăn, nghỉ ngơi trong luyện tập chính…

Trong quá trình luyện tập, đôi khi đọc một cuốn sách, nghe vài bản nhạc hay xem một bộ phim về chạy bộ cũng tạo ra nguồn cảm hứng rất lớn. Các nhân vật được xây dựng như những tấm gương về sự bền bỉ, ý chí quyết tâm và khao khát chinh phục những…

Bài tập cho marathon cực kỳ đa dạng, lại có nhiều trường phái khác nhau. Có quá nhiều biến số cho việc thiết kế một giáo án luyện tập: năng lực của vận động viên, quan điểm của Huấn luyện viên, cách tiếp cận, điều kiện thời tiết, đường sá… Nhưng tựu chung lại, vẫn…

Với đa phần người chạy bộ, rất khó để có thành tích cao nếu chọn chiến thuật positive split – nửa sau chậm hơn nửa trước. Điều này càng đúng với những kỷ lục đỉnh cao: các vận động viên hầu như luôn chạy với chiến thuật negative split – nửa sau nhanh hơn nửa…

Lợi ích của chạy treadmill Nói đến chạy trên máy, đa phần chúng ta đều cảm thấy ngán ngẩm vì sự đơn điệu, nhàm chán của nó. Mọi người đều thích chạy ngoài trời, dù cho nắng mưa, vì có cảnh quan thay đổi, có không khí trong lành và cảm nhận cũng đa dạng…

Người ta vẫn nói, dân chạy bộ ngán nhất 3 chữ “H”: Hill, Heat & Humidity. Dốc cầu ta có thể tập được, nắng nóng ta cũng có thể rèn luyện để cơ thể thích nghi phần nào. Nhưng độ ẩm cao thì thực sự là một thách thức, nhất là khi đã nóng còn ẩm….

Khi tham gia một giải chạy Marathon hay Half marathon, bạn hay thấy một số người cầm biển, đeo bóng hoặc cài lá cờ sau lưng, ghi những con số như 3:45, 4:00, 1:45, 2:00… Có một nhóm người đứng xung quanh họ, và khi xuất phát, cả nhóm ấy sẽ chạy bên cạnh nhau….

Có khi nào trong khi chạy marathon, bạn cảm thấy sao mà quãng đường dài quá vậy, chạy mãi vẫn chưa hết một nửa… Một cách rất đơn giản để xử lý vấn đề này là: chia nhỏ quãng đường thành nhiều chặng ngắn hơn, và hoàn thành mục tiêu cho từng chặng. Bạn có…

Bạn đã tập luyện chăm chỉ. Ngày đua chỉ là mảnh ghép cuối cùng của cả bức tranh. Đừng để những sai sót nhỏ gây ảnh hưởng tới ngày đua, làm hỏng cả quá trình bạn đã chuẩn bị lâu nay. Dưới đây là những việc bạn KHÔNG NÊN làm trước và trong ngày quan…

Trên thực tế, khi chạy ngoài trời lạnh, các nguy cơ ảnh hưởng đến thành tích và sức khỏe nhiều khi còn cao hơn trời nóng. Khi chạy trời nắng nóng, bạn có thể chậm lại, dội nước, chườm đá… cho hạ nhiệt. Còn trời lạnh, đặc biệt khi có mưa hay gió to, thì…