Khi tham gia một giải chạy Marathon hay Half marathon, bạn hay thấy một số người cầm biển, đeo bóng hoặc cài lá cờ sau lưng, ghi những con số như 3:45, 4:00, 1:45, 2:00… Có một nhóm người đứng xung quanh họ, và khi xuất phát, cả nhóm ấy sẽ chạy bên cạnh nhau….

Có khi nào trong khi chạy marathon, bạn cảm thấy sao mà quãng đường dài quá vậy, chạy mãi vẫn chưa hết một nửa… Một cách rất đơn giản để xử lý vấn đề này là: chia nhỏ quãng đường thành nhiều chặng ngắn hơn, và hoàn thành mục tiêu cho từng chặng. Bạn có…

Bạn đã tập luyện chăm chỉ. Ngày đua chỉ là mảnh ghép cuối cùng của cả bức tranh. Đừng để những sai sót nhỏ gây ảnh hưởng tới ngày đua, làm hỏng cả quá trình bạn đã chuẩn bị lâu nay. Dưới đây là những việc bạn KHÔNG NÊN làm trước và trong ngày quan…

Trên thực tế, khi chạy ngoài trời lạnh, các nguy cơ ảnh hưởng đến thành tích và sức khỏe nhiều khi còn cao hơn trời nóng. Khi chạy trời nắng nóng, bạn có thể chậm lại, dội nước, chườm đá… cho hạ nhiệt. Còn trời lạnh, đặc biệt khi có mưa hay gió to, thì…

Tại sao cần giãn cơ? Sau một buổi chạy, cơ bắp cũng như toàn bộ cơ thể cần được đưa về trạng thái thư giãn một cách từ từ. Các động tác ép dẻo, giãn cơ tĩnh có tác dụng tuyệt vời trong việc này. Hạ nhịp tim từ từ trở về trạng thái nghỉ….

Tại sao cần khởi động trước khi chạy? Cơ thể cần được làm nóng từ từ trước khi bắt nhịp vào bài tập. Bởi vậy, cho dù bạn không bỏ ra vài phút khởi động, thì cũng phải mất phần đầu của bài tập chính cho việc đó, điều này sẽ làm giảm hiệu quả…

Trên thực tế, không có dáng chạy nào là đẹp hay chuẩn, mà chỉ có dáng chạy hiệu quả hay không. Nếu xem các giải đấu có các elite hàng đầu thế giới thi đấu, bạn sẽ thấy dáng chạy mỗi người cũng rất khác nhau. Điều này phụ thuộc vào cơ địa và thói…

Chạy bộ là một hoạt động cường độ cao liên tục, nên lựa chọn mặc gì để chạy là rất quan trọng. Sự thoải mái và an toàn của trang phục, từ mũ, áo, giầy, tất… đều tác động trực tiếp đến buổi chạy. Nếu bị phồng rộp, trầy xước…, bạn sẽ không chỉ khó…

Cũng không quá lời khi nói rằng, chuẩn bị chuyện nước nôi cho một buổi chạy, nhất là chạy dài, cũng quan trọng chẳng kém nội dung của bài tập hôm đó. Bạn vẫn có thể hoàn thành bài chạy với một cái bụng rỗng. không cần gel muối. Nhưng sẽ thực sự khó khăn…

Drills là gì? Tập khi nào và như thế nào? Drills là những bài tập nhỏ, gồm những động tác kỹ thuật lặp đi lặp lại, giúp cơ xương khớp linh hoạt và bắt dần nhịp điệu trước khi vào bài tập chính. Thời điểm thích hợp nhất cho các bài drills là trước các…