Bài tập sức mạnh là một phần bắt buộc nếu bạn muốn chạy bộ tốt hơn. Những bài tập này giúp cơ bắp chùng ta khỏe hơn, giảm thiểu chấn thương và cải thiện dáng chạy. Chỉ cần 2 buổi mỗi tuần, bạn sẽ cảm nhận thấy rõ sự khác biệt. Tuy nhiên, chúng ta là…

Có khi nào trong khi chạy marathon, bạn cảm thấy sao mà quãng đường dài quá vậy, chạy mãi vẫn chưa hết một nửa… Một cách rất đơn giản để xử lý vấn đề này là: chia nhỏ quãng đường thành nhiều chặng ngắn hơn, và hoàn thành mục tiêu cho từng chặng. Bạn có…

Bạn đã tập luyện chăm chỉ. Ngày đua chỉ là mảnh ghép cuối cùng của cả bức tranh. Đừng để những sai sót nhỏ gây ảnh hưởng tới ngày đua, làm hỏng cả quá trình bạn đã chuẩn bị lâu nay. Dưới đây là những việc bạn KHÔNG NÊN làm trước và trong ngày quan…

Mục tiêu Đây là giải major thứ 3 mình tham gia. Kết quả 3:15:38 tại Berlin 2022 thừa đủ để đạt chuẩn thời gian cho Chicago, nên mình quyết định sẽ chạy giải này vào ngày 8/10/2023. Để tăng thêm hấp dẫn, mình tự đưa ra yêu cầu là cố gắng giải sau nhanh hơn…

Trên thực tế, khi chạy ngoài trời lạnh, các nguy cơ ảnh hưởng đến thành tích và sức khỏe nhiều khi còn cao hơn trời nóng. Khi chạy trời nắng nóng, bạn có thể chậm lại, dội nước, chườm đá… cho hạ nhiệt. Còn trời lạnh, đặc biệt khi có mưa hay gió to, thì…

Tại sao cần giãn cơ? Sau một buổi chạy, cơ bắp cũng như toàn bộ cơ thể cần được đưa về trạng thái thư giãn một cách từ từ. Các động tác ép dẻo, giãn cơ tĩnh có tác dụng tuyệt vời trong việc này. Hạ nhịp tim từ từ trở về trạng thái nghỉ….

Tại sao cần khởi động trước khi chạy? Cơ thể cần được làm nóng từ từ trước khi bắt nhịp vào bài tập. Bởi vậy, cho dù bạn không bỏ ra vài phút khởi động, thì cũng phải mất phần đầu của bài tập chính cho việc đó, điều này sẽ làm giảm hiệu quả…

Tổng quan Với người mới làm quen với chạy đường dài, cự ly 10K là một cột mốc quan trọng. Tuy nó không đòi hỏi nhiều giờ luyện tập như marathon hay half marathon, nhưng bạn cũng phải tích lũy đủ sức bền và sức mạnh cơ bắp, đồng thời biết cách phối hợp vận…

Trên thực tế, không có dáng chạy nào là đẹp hay chuẩn, mà chỉ có dáng chạy hiệu quả hay không. Nếu xem các giải đấu có các elite hàng đầu thế giới thi đấu, bạn sẽ thấy dáng chạy mỗi người cũng rất khác nhau. Điều này phụ thuộc vào cơ địa và thói…

Tham gia một giải chạy ở nước ngoài, vừa giống lại vừa khác với việc bạn đi du lịch. Giống ở chỗ, bạn vẫn phải lo tất cả mọi thủ tục visa, vé máy bay, đi lại, ăn ở… Nhưng đồng thời lại rất khác, bởi nó mang những tính chất của một sự kiện…