Trên thực tế, khi chạy ngoài trời lạnh, các nguy cơ ảnh hưởng đến thành tích và sức khỏe nhiều khi còn cao hơn trời nóng. Khi chạy trời nắng nóng, bạn có thể chậm lại, dội nước, chườm đá… cho hạ nhiệt. Còn trời lạnh, đặc biệt khi có mưa hay gió to, thì…

Tại sao cần giãn cơ? Sau một buổi chạy, cơ bắp cũng như toàn bộ cơ thể cần được đưa về trạng thái thư giãn một cách từ từ. Các động tác ép dẻo, giãn cơ tĩnh có tác dụng tuyệt vời trong việc này. Hạ nhịp tim từ từ trở về trạng thái nghỉ….

Tại sao cần khởi động trước khi chạy? Cơ thể cần được làm nóng từ từ trước khi bắt nhịp vào bài tập. Bởi vậy, cho dù bạn không bỏ ra vài phút khởi động, thì cũng phải mất phần đầu của bài tập chính cho việc đó, điều này sẽ làm giảm hiệu quả…

Tổng quan Với người mới làm quen với chạy đường dài, cự ly 10K là một cột mốc quan trọng. Tuy nó không đòi hỏi nhiều giờ luyện tập như marathon hay half marathon, nhưng bạn cũng phải tích lũy đủ sức bền và sức mạnh cơ bắp, đồng thời biết cách phối hợp vận…

Trên thực tế, không có dáng chạy nào là đẹp hay chuẩn, mà chỉ có dáng chạy hiệu quả hay không. Nếu xem các giải đấu có các elite hàng đầu thế giới thi đấu, bạn sẽ thấy dáng chạy mỗi người cũng rất khác nhau. Điều này phụ thuộc vào cơ địa và thói…

Tham gia một giải chạy ở nước ngoài, vừa giống lại vừa khác với việc bạn đi du lịch. Giống ở chỗ, bạn vẫn phải lo tất cả mọi thủ tục visa, vé máy bay, đi lại, ăn ở… Nhưng đồng thời lại rất khác, bởi nó mang những tính chất của một sự kiện…

Chúng ta luôn luôn nghe ai đó nói về việc “load carbs” trước một cuộc đua. Nhưng thực sự cần ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào… lại là một điều rất mơ hồ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thực chất của việc này, cũng như chỉ ra các…

Chip Time là gì? “Chip Time” còn được gọi là “”Net Time”, là khoảng thời gian thực tính từ khi vận động viên băng qua vạch xuất phát cho tới khi về đích. Khái niệm này để phân biệt với “Gun Time”, hay còn gọi là “Gross Time” – là khoảng thời gian tính từ…

Plyometrics là gì? Plyometrics là tên gọi chung những bài tập nhỏ không dùng dụng cụ, chỉ dùng trọng lượng của chính cơ thể người tập, chú trọng vào các động tác nhảy, tốc độ nhanh và liên tục. Khi các động tác này được kết hợp thành một chuỗi, thường được gọi là “HIIT”…

Chạy bộ là một hoạt động cường độ cao liên tục, nên lựa chọn mặc gì để chạy là rất quan trọng. Sự thoải mái và an toàn của trang phục, từ mũ, áo, giầy, tất… đều tác động trực tiếp đến buổi chạy. Nếu bị phồng rộp, trầy xước…, bạn sẽ không chỉ khó…